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寝る前に悩んで、また今日も眠れない

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    JUGEMテーマ:つぶやき。

     

     

    平塚 整体maru 鈴木です。

     

     

    睡眠不足が良くないことは

    わかっているけど・・・

     

    眠りたいのに

    眠れない

     

    ありますよね、そういう事。

     

    楽しい事があって

    気持ちが高ぶって眠れない!という内容だったら

    一時的なものなので

    そういう日もあるよね♪と、

    いうぐらいの感じで良いとは思うのですが

     

     

    考え事や深い悩みがあったりして

    そのことを寝る前に思い出してしまい

    気持ちが不安な状態になって

    また眠れない・・

    と、いう人も多いですよね

     

     

    たくさんの解決方法が紹介されたりしています。

    悩んでいる方は、いろいろ試してきたのでは

    ないでしょうか?

     

    最近、いろんな本を読むので

    良い睡眠をとるためには

    環境を整えるほかに

    気持ちの切り替えが上手に出来るよう

    コントロールしていくことが

    大切なんだな〜という事がわかってきました。

     

     

    もちろん環境を整えることも大切

     

    電気を早めに暗くしたり、寝具を見直してみたり。

     

    それで眠る事ができた方は

    そのことを継続してもらいたいと思います。

     

     

     

    今回は、それでも眠れない人の為に

    「夜寝る前の気持ちの切り替え方」を

    試してほしいと思います。

     

     

     

    〔欧觸猗を整え

     

     一日を振り返る時間を作り

     

    「嬉しかったこと」や「感動したこと」を

     

     3つ、思い出して日記のように書いて下さい。

     

     些細な事でOKです(^^)

     

     

    過去の事でもなく、未来の事でもなく

    今日の出来事を思い出してください。

     

    悩みがちな人は

    多くの事を考えすぎているので

    まず、今日1日のことだけを考えて下さい。

     

    ネガティブな思考のときは

    良い事が起こっていても

    見落としがちです。

     

     

    例えば、

     

    今日食べたケーキは美味しかったな〜とか

    今日は、○○スーパーでお買い得商品が買えてよかったな〜とか

    今日は傘を持って行ったおかげで濡れずにすんだ!とか

     

    こんな事でも十分です♪

     

    何気なく過ぎてる良かったことに

    目を向けてみてください。

     

    最初は面倒かもしれませんが

    眠る前の習慣として

    ポジティブな感情へ切り替えましょう。

     

     

     

    呼吸を数える

     

    呼吸を数えるんだよ!と

    私の家族に伝えたところ

    羊じゃないの?と言われました(笑)

    羊じゃないんです!

     

    自分の呼吸をシンプルに数えます。

     

    肺に空気が入って出ていくことを感じながら。

     

    はじめは集中する事が

    少し難しいのですが

    続けていると慣れてきます。

    すごく落ち着くんですよ〜これが(笑)

     

    余計な事を考えないので

    一種の瞑想に近いかもしれません。

     

     

     

    1日の終わりを

    ポジティブな感情で終わるようにすると

    眠りやすくもなるし

    癖づくと

    朝、起きた時の感覚も違ってくると思います(^^)

     

     

     

     

     

     

    整体room maru

    膝の痛み・腰の痛みや肩こりをやわらげます

     

     

    施術中は電話に出る事が出来ません。

    折り返しかけさせて頂きますので

    留守電に、お名前・電話番号を入れてください

     

     

     

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    posted by: 平塚 整体maru | ひとりごと | 17:31 | comments(0) | - |
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